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天然降压食物,给爸妈收好
作者:东方亮    发布于:2017-06-26 08:46:57   来源:东方亮小米-山西广灵小米-山西东方亮生命科技有限公司官网   

现在吃饭重油重盐,生活变好,运动减少,高血压患者也越来越多了,来分享这样几种蔬菜,不仅仅能预防高血压,甚至有治病的效果。不过它们食用需要有正确的方法,一起来看看吧~

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洋葱

洋葱是高血压患者的不二之选了,降血压效果非常明显。而洋葱降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱。洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用,但远不如生吃洋葱来得效果显著。

凉拌洋葱

洋葱 / 醋 / 水 / 糖 / 盐

1.把洋葱切成薄片
2.然后将醋、水、糖、盐混合成溶液放入碗中,直到它们完全溶解

3.把洋葱放到碗中腌制一小时,一道美味的凉拌洋葱就做好了
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大蒜

除去洋葱之外,大蒜降血压的效果也可以称得上是首屈一指了。它所富含的硫化物可以保持身体中酶的稳定,从而降低和避免高血压出现。
大蒜要达到降血压的效果,最好也是生吃,每天生吃两到三瓣大蒜,或者压成蒜泥食用。

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芥菜

荠菜的降血压功效也非常好,特别是荠菜花。经常吃荠菜可以有很明显的降血压效果,不过,吃荠菜要以清炒为主,防止其中维生素的流失。
荠菜 / 年糕 / 冬笋 / 色拉油 / 食盐

1.荠菜摘掉老叶,切碎;年糕切片

2.冬笋去皮切片,焯水备用

3.把锅烧热,倒油,油八成熟时倒入荠菜和笋片,再倒入年糕,炒制两分钟,等年糕变软后撒盐和鸡精调味,然后出锅

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菠菜

菠菜中含有丰富的钾元素,对调节血压起着至关重要的作用

菠菜 / 橄榄油 / 芝麻 / 草莓

将新鲜菠菜洗净后用沸水焯3分钟,加香油拌匀后撒上芝麻,加入草莓,拌匀后食用

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西葫芦

西葫芦中同样含有丰富的钾元素,有辅助降压的作用。西葫芦也是需要尽量保持食物的本来风味,制作西葫芦沙拉或者汤都可。

西葫芦 / 洋葱 / 橄榄油 / 醋 / 糖 / 盐

西葫芦、洋葱切丝,将橄榄油、苹果醋、糖、盐倒入大碗中搅拌,静置几分钟就可食用

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芹菜

芹菜是高血压患者们少不了的食材,也是预防高血压的有效食材。芹菜中的芹菜素具有扩张末梢毛细血管、降低血压的作用。芹菜直接食用比较好,也可以和其他食材榨汁食用。
芹菜 / 苹果 / 胡萝卜
将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟,切碎与苹果、胡萝卜一起榨成汁饮用,每次1杯,每天两次,尤其适用于眩晕头痛、满面潮红、精神易于兴奋的高血压患者。
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苦瓜

苦瓜中含有的苦瓜皂苷有类似于胰岛素的作用,还可以促进胰岛素的释放,降低胰岛素抵抗,降低甘油三酯和低密度脂蛋白的胆固醇浓度,从而减少动脉硬化,是高血压患者一定要常吃的蔬菜。只有凉拌才能更好的保留其中的苦瓜皂苷。

苦瓜 / 酱油 / 蒜 / 白糖 / 盐

1.将苦瓜切薄片,用水煮沸焯熟

2.挤出苦瓜中的水分,加入白糖、蒜蓉、盐搅拌就可食用

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玉米

玉米中含有丰富的低聚肽,具有明显的降血压作用,玉米的不饱和脂肪酸还可以降低血液中的胆固醇。

玉米的吃法也很简单,简单的蒸或者烤就可食用,其他做法反而损坏了玉米的药用价值。

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甘薯

甘薯中含有丰富的钾元素,据研究表明,一个中等大小的甘肃能够提供大约542克钾元素,具有明显的降血压作用。甘薯最好的吃法是烤红薯。

将烤箱预热到400度,然后将红薯切成两半放入烤盘,在每个马铃薯切面上擦油,然后烤制35分钟就可以食用了。

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黄瓜

黄瓜有降血压和降血脂的双重作用,还有利于人减肥。它富含丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动。
吃黄瓜的最好方式也是生吃,黄瓜汁和凉拌黄瓜都很不错。别的做法就有些破坏黄瓜的营养价值了,这么有用的蔬菜,还是生吃比较好!

脚注信息

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